Não Sabe Como Dormir Bem na Menopausa? Nós Revelamos os Segredos!

A menopausa é uma fase importante na vida de uma mulher, durante a qual as mudanças hormonais têm uma influência não só no humor, no quotidiano mas também no sono e na sua qualidade.

A procura de como dormir bem na menopausa é uma constante das mulheres que estão nesta fase.

É comum durante a menopausa, a mulher acabar por dormir menos e acordar com regularidade e de forma abrupta, devido sobretudo às ondas de calor (chamadas também de fogachos ou afrontamentos).

Uma mulher que sofra demasiadas alterações hormonais, que acabem por atrapalhar de forma regular o quotidiano e a sua qualidade de vida, deve consultar o médico.

Para além de medicação própria, existem alguns conselhos e truques que pode aplicar para que consiga limitar os distúrbios de sono durante esta fase.

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Tome um banho ou duche bem fresco antes de se deitar

Tomar um banho de temperatura morna ou fria antes de se deitar permite baixar a temperatura do corpo, favorecendo um sono mais profundo e reparador.

Se acordar durante a noite a transpirar e com afrontamentos, pode também tomar um banho de água morna ou fria, para baixar a temperatura do corpo. Isso irá ajudar a que adormeça novamente!

Não aqueça demasiado o seu quarto

Este conselho é um conselho válido para todos os que querem dormir melhor, mas durante o período e fase da menopausa é algo importantíssimo.

Não deixe que o seu quarto tenha uma temperatura acima dos 18°C! Isso irá proporcionar um sono desconfortável, leve e irá fazer com que a temperatura do corpo seja demasiado elevada… provocando os tão indesejados afrontamentos e ondas de calor.

Use roupa de cama adequada à menopausa

Durante a noite, é normal que a mulher na menopausa acorde com calor ou com frio. É comum passar a noite a tapar-se e a destapar-se: privilegie por isso uma roupa de cama que seja fácil de puxar e que não se desmanche durante a noite.

O ideal é utilizar um edredom ao invés de mantas e lençóis, pois estes, com demasiados puxões, podem desmanchar-se e soltar-se com maior facilidade.

Faça desporto para dormir melhor!

Fazer desporto é um conselho válido para todos os que querem ter uma vida saudável e dormir melhor. No caso de uma mulher na menopausa, o desporto tem uma importância ainda maior.

O desporto e a atividade física diminuem a frequência e intensidade dos afrontamentos e ondas de calor. Ao mexer-se, o corpo torna-se mais resistente a mudanças e variações bruscas de temperatura e ajuda também a controlar o stress.

Alimente-se bem: fuja dos quilos a mais

O excesso de peso aumenta a frequência e a intensidade dos afrontamentos e ondas de calor. Comer bem e ter uma dieta equilibrada e saudável ajuda a controlar o peso e a passar por esta fase com mais calma.

Para dormir melhor tenha uma dieta alimentar com poucas gorduras e açúcares, cortando o máximo possível no álcool e tabaco. Para além de ficar mais saudável, irá ter um sono mais profundo e durante o qual acordará muitas menos vezes!

Use roupa e pijamas adequados

Dormir confortável é essencial para dormir bem. Se durante a fase da menopausa são os afrontamentos, ondas de calor e transpiração que a acordam durante a noite, impedindo-a de ter uma noite de sono completa, experimente usar roupa de noite mais adequada.

Use pijamas e roupa de matérias absorventes, transpiráveis e que sejam leves. Se transpira muito, comprar roupa adequada ao desporto (feita precisamente para absorver a transpiração) para dormir pode ser uma forma de dormir mais confortável!

Medicamentos e medicinas alternativas

Se mesmo seguindo estas dicas e conselhos os seus distúrbios de sono durante a menopausa continuam, consulte o seu farmacêutico ou médico para estudarem a possibilidade de medicação.

Em lojas naturais e de medicina alternativa poderá também adquirir plantas e óleos essenciais naturais que a podem ajudar a dormir melhor e a passar por esta fase com mais conforto.

Alguns exemplos de óleos essenciais que a podem ajudar neste período são:

Óleo essencial de Salvia Esclareia (indicado para afrontamentos e ondas de calor);
Óleo essencial de Lavanda Inglesa (indicado para alterações e variações de humor);
Óleo essencial de Tea Tree (indicado para secura vaginal);
Óleo essencial de Manjerona (indicado para insónias).

Consulte uma loja de medicina alternativa e fique a saber qual é o óleo essencial mais indicado para a sua situação e como o pode utilizar de forma correta.

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher e não precisa de ser um pesadelo: ponha em prática estas técnicas e ultrapasse os momentos menos bons da menopausa!

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