Como adormecer um bebé ou criança mais rapidamente?

Adormecer um bebé ou criança sem birras ou stress parece complicado...mas não precisa de ser! Conheça algumas dicas para tornar as noites mais pacíficas.
Criança a dormir

Adormecer um bebé ou uma criança a horas corretas e de forma tranquila pode ser para muitos pais um bicho de sete cabeças!

Quanto chega a hora de ir dormir, as crianças têm o dom de multiplicar as desculpas e birras que podem ir desde a falta de sono até dizerem que têm sede, fome ou que precisam de ouvir uma história.

No entanto, existem algumas técnicas para tornar este momento mais relaxante e pacífico, tanto para as crianças como para os adultos. Perceba o que é que pode fazer para adormecer um bebé ou uma criança mais rapidamente.

A importância da luz (tanto de dia, como de noite)

Tal como nos adultos, as crianças precisam de ser expostas o máximo de tempo possível à luz solar. Durante a noite, privilegie ambientes com luz mais fraca e sem preponderância de luzes azuis.

Este cuidado com as variações entre luz natural e luz artificial permite que a temperatura corporal não sofra grandes oscilações do dia para a noite e faz com que as crianças tenham mais energia durante o dia, estando mais calmas e recetivas ao sono à noite!

Dica: sendo mais sensíveis, tenha o cuidado de proteger as crianças com protetor solar e roupa adequada durante a exposição solar!

Rotina: uma palavra muito importante para as crianças

Estabeleça uma rotina de deitar para que a criança esteja naturalmente “moldada” para adormecer melhor. Depois do jantar, privilegie atividades relaxantes e que não envolvam tecnologia ou objetos eletrónicos: um bom livro, conversas familiares ou brincadeiras relaxantes como puzzles ou desenhos, são atividades que permitem à criança (e ao adulto!) descomprimir e relaxar.

Garanta que o quarto esteja totalmente escuro e sem ruído

Se for um bebé ainda em período de amamentação, alimentação durante a noite ou mudança de fralda, garanta que, ao ter que o acordar ou durante um momento que interrompa a noite, o faz com muita calma! Não mexa o bebé mais do que o necessário e tente estar com o mínimo de luz possível para não alterar drasticamente o ritmo biológico do bebé.

Se for uma criança mais crescida, garanta que o quarto esteja totalmente escuro durante a noite ou só com uma pequena luz de presença.

Habitue a criança a adormecer sozinha

Muitas crianças ficam muitos anos a adormecer no sofá ou na cama dos pais. Evite isso, tentando incutir hábitos para que a criança consiga adormecer de forma independente e na sua própria cama.

Faça com que a criança fique sempre na cama dela, mesmo que seja preciso durante um certo período de tempo que esteja próximo dela para a acalmar. Não agarre a criança se ela estiver com medo: isso vai fazer com que seja cada vez mais difícil para ela de adormecer na sua própria cama. Ofereça segurança e apoio até ao hábito total, mantendo-a sempre na cama dela!

Evite refrigerantes ou alimentos pesados antes de dormir

Tal como para os adultos, a alimentação tem uma importância crucial para que as crianças consigam dormir melhor. Evite dar refrigerantes ou bebidas naturalmente energéticas como a Coca-Cola. Refeições demasiado pesadas e consistentes antes da hora de dormir faz também com que as crianças fiquem com uma digestão mais lenta, ficando mais irrequietas e demorando mais a adormecer.

Não stresse ou provoque irritabilidade na criança

Perante birras ou suposta falta de sono da criança, não a provoque com frases como “se não fores dormir, amanhã vais ter muito sono de manhã”. Esse tipo de afirmações provoca stress e irritabilidade na criança, fazendo com que demore ainda mais tempo a adormecer e a ter um sono tranquilo.

Evite também enviar a criança para a cama como forma de castigo por mau comportamento: perante isso, a criança vai acabar por criar uma associação entre o dormir e o mau comportamento, tornando ainda mais difícil o processo de dormir bem.

Adormecer um bebé ou uma criança sem birras, gritos ou stress é possível seguindo estas dicas. Fazer com que a sua criança tenha um sono de maior qualidade, mais relaxante e tranquilizador permite que ela seja mais feliz e mais produtiva durante o dia!


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