Exercícios para emagrecer em casa

Texto da autoria de Filipe Araújo

Para emagrecer, não basta fazer uma alimentação mais saudável e equilibrada. Sendo o mais importante, é também fundamental que ajude o seu organismo a queimar as calorias que tem armazenadas em forma de gordura.

No artigo “Dicas de nutrição para emagrecer”, apresentei-lhe alguns conceitos básicos que ajudam a emagrecer de forma saudável, sem utilizar produtos de emagrecimento ou outros métodos. Neste artigo irei falar de alguns exercícios que pode fazer em casa ou nas redondezas, que irão ajudá-lo a emagrecer mais rapidamente sem gastar dinheiro em ginásios.

Antes de mais, é importante perceber que existem vários tipos de exercícios. Assim, terá exercícios aeróbios, que ajudam a queimar gordura, e terá os exercícios anaeróbios, que são indicados para a tonificação da massa muscular. Como lhe mostraremos de seguida, o ideal será utilizar ambos os tipos de exercícios de forma combinada.

EXERCÍCIOS AERÓBIOS

Os exercícios aeróbios são aqueles que utilizam o oxigénio na queima de nutrientes, de forma a fornecer energia aos músculos durante a atividade física. São assim os exercícios indicados para queimar gordura corporal. Além de acelerarem o metabolismo e queimarem calorias, estimulam ainda o sistema respiratório e cardiovascular, tendo assim leque variado de benefícios para a saúde.

Como exemplos de exercícios aeróbios que pode fazer em casa, ou nas suas redondezas, tem a caminhada, a corrida, ciclismo e a dança. Opte por aquela de que gosta mais, e faça entre 3 a 5 treinos por semana, com uma duração mínima de 30 minutos. Mais do que a intensidade do treino, é importante a sua duração. Por isso, quanto mais longo for, mais calorias irá queimar.

EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS

Um dos erros mais comuns em pessoas que estão a tentar emagrecer, é preocuparem-se apenas em queimar gordura. Não raramente vemos indivíduos mais magros, mas com a pele muito flácida. Isto acontece pois não se trabalhou a firmeza dos músculos. Dessa forma, é igualmente importante realizar alguns exercícios anaeróbios, com o objetivo de tonificar e tornar mais firmes a musculatura corporal, nomeadamente na zona do abdómen. Afinal, é nesta área que se acumula a maior parte da gordura, e como tal, é necessário desenvolver os seus músculos, de maneira a não ficar flácida.

Os abdominais são os mais conhecidos exercícios para o desenvolvimento da massa muscular na zona abdominal. Existem diversas variantes deste exercício que pode fazer de uma forma regular, de maneira a tonificar e tornar mais firme a sua barriga.

Em casa pode fazer vários tipos de abdominais, mas os que eu utilizo e aconselho são os seguintes: abdominais tradicionais, abdominais oblíquos e prancha.

PROGRAMA DE TREINO

Como referi no artigo “Dicas de nutrição para emagrecer”, pessoalmente não tenho problemas com excesso de peso, tendo contudo ajudado familiares próximos no seu processo de emagrecimento.

Como eu sou um praticante de BTT, tenho necessidade de manter um determinado peso e de ter uma zona abdominal fortalecida. Assim, adaptei o meu programa de treinos a cada um deles. Este programa incluía os 3 a 5 treinos aeróbios que referi anteriormente, e 3 a 5 treinos de abdominais por semana. Cada treino consistia em fazer três séries de 15 de cada um dos tipos de abdominal atrás mencionados, e no caso da prancha, três exercícios, tentando em cada um manter o máximo tempo nessa posição. E claro, sem esquecer os importantes alongamentos no final de cada treino.

Se seguir as minhas dicas de nutrição para emagrecer, e acompanhar com exercício físico regular e moderado, conseguirá atingir o seu peso ideal de uma forma saudável e sem gastar dinheiro.

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📅 Este conteúdo foi publicado originalmente em: 04/02/2014

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