Dormir a Sesta Pode Ser a Solução para Muitos dos Seus Males

Dormir a sesta pode ser para muitos algo reservado aos espanhóis ou às crianças. No entanto, essas pessoas não devem estar certamente cientes do poder de uma boa sesta!

Com o ritmo do dia-a-dia, poucos são aqueles que conseguem dormir um número de horas satisfatório durante a noite. A sesta pode ser uma forma de recuperar esse mau hábito de sono noturno!

Dormir uma sesta pode ter vários benefícios, como proteger o seu corpo de doenças cardiovasculares, pode ajudar a dormir melhor à noite e contribui em muito para o seu bem-estar.

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Dormir uma sesta ajuda a memória e as funções cerebrais

Desde os anos 90 que o psicólogo Bill Anthony, diretor do Centro de Reabilitação Psiquiátrica da Universidade de Harvard nos Estados Unidos, estuda os benefícios da sesta. Os estudos realizados mostram que dormir uma sesta de vinte minutos por dia favorece a memorização e, visto que a mesma produz um efeito de “reset” do cérebro, permite uma maior assimilação de novos dados adquiridos. Os estudos realizados à volta dos benefícios da sesta mostram também que dormir um pouco durante o dia aumenta as capacidades e desempenhos intelectuais até 20%!

São vários também aqueles que defendem que dormir uma sesta liberta e aumenta a criatividade. Se os estudos não o convencem, pode apoiar-se em testemunhos de pessoas como o Isaac Newton, Arquimedes ou o Victor Hugo que foram génios adeptos da sesta!

Uma sesta pode torná-lo mais produtivo durante o dia

Um estudo realizado pela faculdade Allegheny College nos Estados Unidos destaca os benefícios de uma sesta curta após o almoço. Ao dormir entre 20 a 45 minutos, observou-se uma redução na pressão arterial. Este efeito contribui para uma diminuição nos níveis de stress e nervosismo. Como resultado, torna-se mais fácil concentrar-se e trabalhar com maior produtividade após acordar.

Depois do almoço, muitas pessoas costumam sentir mais sono. Esse fenómeno ocorre porque o corpo entra num estado de relaxamento e o cérebro trabalha de forma mais lenta. Durante a digestão, uma parte significativa do fluxo sanguíneo é direcionada ao estômago. Isso resulta numa diminuição da capacidade e do fluxo de sangue para outras partes do corpo, como músculos e cérebro. Aproveitar esse momento para dormir uma pequena sesta permite que o corpo se “regenere” a nível de energia para abraçar com mais força e concentração o resto do dia de trabalho.

Dormir a sesta diminui o risco de doenças cardiovasculares

Um estudo da Sociedade Europeia de Cardiologia em Londres mostra que, depois de uma sesta, as pessoas ficam com uma pressão sanguínea mais baixa, apresentando assim um risco bem menor de sofrer de dados nas artérias e no coração, associadas maioritariamente às pessoas com pressão alta.

Um dos responsáveis desse estudo, o doutor Manolis Kallistratos (cardiologista no Hospital Geral Asklepieion Voula em Atenas), chega a afirmar que a sesta, ao fazer baixar a pressão arterial das pessoas, pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares em até 10%!

Cuidado com os efeitos inversos da sesta

A sesta pode ser uma forma de regenerar o corpo a nível de energia e produtividade, ajudando igualmente as funções cerebrais e cognitivas e ajudando a evitar doenças cardiovasculares, no entanto, não faça da sua sesta algo muito longo!

O tempo ideal para uma sesta reparadora é de, para os adultos, entre 20 a 45 minutos no máximo dos máximos e para as crianças de 2 horas. Sestas de maior duração podem provocar efeitos contrários aqueles procurados, pois dormir demasiado pode fazer com que o sono noturno seja afetado.

Sestas demasiado longas (mais de uma hora de sono) podem também aumentar o risco de desenvolver diabetes, segundo um estudo realizado pela Universidade de Tóquio. Esse risco aumenta quanto maior for a duração da sesta, sendo que foi mostrado com este estudo que, quem dorme sestas de menos de 40 minutos, não corre nenhum risco aumentado de sofrer de diabetes.

Integração da sesta no ambiente de trabalho: benefícios e estratégias

Nos tempos modernos, a dinâmica e as exigências do ambiente de trabalho têm levado a um aumento significativo do stress e da fadiga entre os profissionais. No entanto, a adoção de práticas saudáveis, como a integração da sesta no quotidiano laboral, pode ser uma estratégia eficaz para combater estes desafios.

Benefícios da sesta no ambiente de trabalho

Aumento da produtividade e criatividade: Como já referido, uma sesta breve pode revitalizar a mente, melhorando a capacidade de concentração, a criatividade e o desempenho cognitivo.
Redução do stress e melhoria do bem-estar: Uma pausa para descanso durante o dia contribui para a diminuição dos níveis de cortisol, o hormónio do stress, promovendo um ambiente de trabalho mais saudável e equilibrado.
Melhoria da saúde física dos colaboradores: Para além dos benefícios cognitivos e emocionais, a prática regular da sesta pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, diminuindo os custos associados a baixas médicas e absentismo.

Estratégias para implementação

Criação de espaços de descanso: Alocar uma área sossegada e aconchegante, equipada com poltronas reclináveis ou pequenas camas, pode motivar os colaboradores a aproveitarem uma sesta breve.
Flexibilização dos horários: Proporcionar flexibilidade nos horários laborais para permitir um intervalo curto para a sesta, sem comprometer as obrigações diárias.
Consciencialização e cultura organizacional: Organizar workshops e sessões de esclarecimento sobre as vantagens da sesta e a forma como se pode integrar eficazmente na rotina diária, fomentando uma alteração cultural positiva na empresa.

Como vimos, a prática de tirar uma sesta durante o dia revela-se não apenas um hábito benéfico para a saúde individual, mas também um potencial catalisador de produtividade e bem-estar no ambiente laboral. Os estudos citados sublinham a importância de reconhecer e integrar momentos de descanso na nossa rotina diária, destacando os efeitos positivos na capacidade cognitiva, saúde cardiovascular e redução de stress.

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