Pesadelos: como evitá-los no sono das crianças e dos adultos

Os pesadelos podem ter várias causas, mas quando acontecem de forma particularmente recorrente, é importante encontrar soluções para os evitar e combater.

Encontre a fonte e origem

Para conseguir combater uma doença ou um problema, é importante encontrar a origem do mesmo. Os pesadelos são um problema para aqueles que sofrem deles, evitando que estes tenham um sono sossegado e reparador.

A falta de um sono reparador e uma noite mal dormida podem provocar vários problemas de saúde. É muito importante perceber o que pode estar a provocar essa barreira para que consiga, finalmente, ter uma noite de sono calma e sossegada.

Os pesadelos são causados sobretudo por quatro causas:

• Stress: se é uma pessoa stressada “por natureza”, se está num período onde tem que tomar decisões particularmente complicadas ou se passou por algum impacto físico ou emocional
• Medicação: alguns medicamentos podem causar efeitos secundários
• Período de desmame: se está a passar por um tratamento de dependência de alguma substância como o álcool ou outras drogas
• Esgotamento físico ou mental

Tratar a causa dos pesadelos

O primeiro passo para evitar e combater os pesadelos, é tratar a sua causa.

Se os seus pesadelos estiverem relacionados com o stress ou cansaço excessivo, pode aplicar diferentes técnicas e tratamentos:

• praticar exercícios de relaxamento diariamente;
• se estiver a passar por um período de cansaço excessivo, tire uns dias de folga ou férias para descansar e recarregar baterias;
• fazer tratamentos com complementos de cloreto de magnésio;
• consultar um hipnoterapeuta, que pode ajudar a aproveitar ao máximo as suas habilidades de pensamento, de gestão e de análise mental;
• consultar um psicólogo ou psicoterapeuta.

Em caso de pesadelos relacionados com a medicação, leia cuidadosamente a bula dos mesmos. Se detetar que esta pode ser uma das causas para que as suas noites de sono fiquem atribuladas, consulte imediatamente o seu médico ou farmacêutico para que tentem encontrar uma alternativa a este tratamento.

São vários os medicamentos que são suscetíveis de provocar pesadelos. Alguns exemplos são o Singulair (medicamento para tratamento da asma), alguns tratamentos de HIV, medicamentos destinados a combater a ansiedade e alguns remédios para ajudar a dormir.

Se está a passar por um período de desmame, seja de álcool, droga ou outro tipo de problema, e tem muitos pesadelos, não baixe os braços! Obtenha ajuda de especialistas médicos para poderem analisar juntos a melhor forma de combater os seus pesadelos e avaliar as suas dificuldades neste período de abstinência.

Prevenir a ocorrência dos pesadelos

Se é uma pessoa propensa a ter muitos pesadelos, pode aplicar algumas técnicas e precauções básicas para tentar evitá-los:

• Evite filmes de terror ou histórias que o podem deixar ansioso, especialmente se é uma pessoa sensível. Inconscientemente, essas histórias podem ressurgir durante o sono e provocar os pesadelos. Antes de dormir, evite usar o smartphone ou televisões, sobretudo se for para visionar imagens chocantes e de terror.
• Para as crianças que ficam inquietas no escuro, deixe uma luz de presença acessa ou a porta entreaberta com a luz do corredor acesa até a criança finalmente adormecer. A criança irá adormecer mais calma e com uma maior sensação de segurança.
• Para as crianças um pouco mais velhas, uma técnica é desenhar os monstros ou uma representação daquilo que a criança vê nos seus pesadelos. Coloque, com a criança, esses mesmos desenhos numa gaveta fechada ou numa caixa “mágica”: a criança vai assim sentir-se mais segura, pois os monstros estão fechados e longe da cama dela!
• Para evitar os pesadelos nas crianças, implemente uma rotina de sono com horas regulares e tente ler sempre uma história calma e bonita antes da criança adormecer.

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