Atividade física para dormir melhor: faça desporto!
A atividade física não só nos torna mais saudáveis mas também ajuda a dormir melhor. O desporto pode ser o seu melhor amigo para uma boa noite de sono!
Muitas são as pessoas que procuram dormir melhor. Para o conseguirem, poucas sabem que existe um caminho alternativo à toma de comprimidos ou de tratamentos médicos dispendiosos: a prática de desporto!
Ter uma atividade física e fazer desporto de forma regular leva a um estado de relaxamento e descontração que permite ter um sono mais relaxado e profundo. Isso acontece porque fazer desporto ajuda a produção de endorfinas (as hormonas do prazer) que ajudam a diminuir a ansiedade e a adormecer mais rapidamente.
Para além de ajudar na produção de endorfinas, a prática de desporto ajuda a dormir melhor porque ajuda:
- a sincronizar o relógio interno ou biológico: fazer desporto ajuda ao corpo a fazer a alteração natural entre o dia e a noite que permite estabilizar os ritmos circadianos;
- a estabilizar o peso e a combater a obesidade: o excesso de peso é uma das principais causas das apneias de sono e de outros distúrbios;
- a combater o ressonar e distúrbios respiratórios.
Um estilo de vida muito sedentário, no qual a pessoa passa demasiado tempo na cama sem dormir, que não tem nenhuma atividade física regular ou sem atividades físicas a horários bem definidos, leva a um desregulamento do horário biológico e a distúrbios de sono graves!
Conteúdo
Não faça nenhuma atividade física antes de ir dormir
O desporto ajuda a dormir melhor, mas tente evitar a sua prática logo antes de se deitar.
As atividades físicas não são recomendadas nas 2-3 horas que antecedem o deitar porque a temperatura do corpo durante o sono convém estar relativamente baixa comparada à temperatura do corpo sentida durante o dia.
O corpo tende a relaxar mais e a repousar mais profundamente com temperaturas mais baixas… o que não acontece durante e após a prática desportiva!
Qual atividade física para dormir melhor?
Cada estilo e tipo de desporto tem um impacto diferente em cada pessoa. Tente descobrir qual é a atividade que gosta mais, para que esta seja acima de tudo um momento de prazer!
Apesar de toda atividade física ser saudável e recomendável, existem alguns conselhos que pode seguir se o seu desejo é realmente dormir melhor.
- Os desportos e atividades com maior nível de intensidade ou stress (como desportos de competição) são de evitar, pois levam a uma maior produção de adrenalina.
- Privilegie atividades de resistência como a corrida, a bicicleta, a caminhada ou a natação.
Qual o melhor momento para fazer desporto?
Se durante a noite não é aconselhável fazer desporto porque a temperatura do corpo está a baixar de forma natural para facilitar o adormecer, a manhã é o melhor momento para fazer desporto.
É durante o período da manhã que o organismo está pronto para dar o melhor de si! No entanto, se o fim de tarde ou início de noite são os únicos momentos que tem para fazer desporto, não o deixe de fazer por isso: vale mais fazer desporto tarde, do que nunca!
🎁 Não perca nenhuma oportunidade!
Junte-se a milhares de leitores inteligentes e receba:
- ✅ Alertas de amostras gratuitas
- ✅ Dicas exclusivas para poupar
- ✅ Ofertas imperdíveis em primeira mão
Tudo isto gratuitamente, diretamente no seu e-mail!
🔒 O seu e-mail está seguro connosco. Pode cancelar a subscrição a qualquer momento.
Veja também:
- Software Gratuito para Substituir Nome de Múltiplos Ficheiros
- Dicas para manter a humidade em níveis saudáveis em casa
- Telefonar para números gratuitos: Poupar dinheiro e ganhar comodidade
- O meu primeiro peixinho!